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宝马娱乐菲律宾客户端:掰掰袖怎么瘦 6招瑜珈练成无赘肉手臂

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时间:2018-05-04T17:31:25 编辑:本站整理 580

夏天就要到啦,塞在衣柜的无袖背心、无袖洋装终於可以拿出来穿,但经过一个冬天,用厚外套遮掩,无形中长了好多肉肉,别怕!现在抱佛脚还来得及,马上教大家6招甩开掰掰袖瑜珈,简单5分钟,在家就能跟着做,快动起来吧!

1.DogPose

首先来个热身动作,双手合十後向上举高,深呼吸吐气时身体向下弯,双脚伸直脚跟踏稳,手掌尽量触地,再一个呼吸之後,双脚向後踏,形成下狗式。

平稳的呼吸吐气,尽量将上半身靠近脚趾头方向,尾龙骨和屁股朝向天花板,双脚踩稳。

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2.PlankPose

这是一个基本的平板式,可以先慢慢跪下,再将双脚向後伸直,肩膀尽量往前伸过手腕。平板式很考验耐力,记得屁股要夹紧。

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3.ChaturangaLowerPlankPose

这个姿势非常考验手臂力量,从平板式直接换到这个姿势,伸直的双手臂曲成90度,腋下要夹紧,身体随着手臂慢慢下降。

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4.CobraPose

从上一个动作接过来,身体贴平地面後,头和上半身向上向後仰,双手手臂还是夹紧的状态,停留约一个呼吸。

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5.UpwardFacingDogPose

维持眼镜蛇式(CobraPose),将双手撑起整个身体,下半身微微离地,上半身尽量向上延伸,接着慢慢坐起身,屁股坐在双脚跟上,慢慢吐气。

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6.UpwardFacingPlankPose

屁股坐回地上,双脚屈膝打开至骨盆宽度,膝盖朝前,吸气时用双手将整个人向上推,双脚脚板和膝盖呈现平行线,放松头部和颈部,记得屁股和腹部要收紧,最後慢慢坐回瑜珈垫,双脚放平,休息。

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